di Mike Arnold
Prima di entrare nella carne di questa cosa, lascia che ti riempia le mie ragioni per scrivere questo articolo. Solo poche ore fa, mentre stavo scremando alcuni articoli in un popolare sito Web di bodybuilding, ho incontrato un thread intitolato “Insulina: il nuovo protocollo Mike Arnold, 5x Week indefinitamente”. Dopo aver aperto il thread ho visto che era in riferimento a un post precedente che avevo scritto su insulina, in cui avevo detto che era possibile utilizzare l’insulina 3-5x a settimana a tempo indeterminato, senza danneggiare la sensibilità all’insulina. Sebbene la maggior parte dei soccorritori fosse in accordo, c’erano alcuni che si opponevano fortemente alla mia posizione su questo argomento.
Dopo aver visto cosa stava succedendo, mi sono alzato dal computer per trascorrere un po ‘di tempo con mia figlia, ma non sono riuscito a togliere l’argomento del thread dalla mia mente. Non è stata la differenza che mi ha infastidito, ma il fatto che anche dopo tutti questi anni abbiamo ancora bodybuilder là fuori che sono principalmente ignoranti quando riguardano gli effetti dell’insulina sul corpo, e non sto solo parlando di sollevatori casuali Qui, ma severi culturisti competitivi che usano effettivamente l’insulina.
Per questo motivo mi sono sentito costretto a rispondere, quindi dopo essere tornato al thread con l’intento completo di farlo, ho iniziato a scrivere il mio post. Ma ciò che è iniziato come un’azione di base si è presto trasformata in diversi paragrafi, poi una pagina, poi un paio di pagine, ecc. A quel punto ho preso la decisione di fare le cose ideali e mettere i miei pensieri in un articolo. Detto questo, ciò che segue è la mia risposta all’affermazione che l’insulina non può essere usata indefinitamente in nessun caso, ma che le pause prolungate devono essere prese in acquisto affinché il farmaco mantenga la sua efficacia.
La mia risposta: “Qual è il problema qui? Da quello che ho letto, è chiaro che alcune persone credono che l’insulina non possa essere usata a lungo termine, ma che siano necessarie interruzioni estese per acquistare il farmaco per continuare a fornire benefici. Prima di andare oltre, ho prima bisogno di porre la domanda “Cosa indica fare una” pausa “? In altre parole “Quanto tempo devono essere queste pause? 1 ora, 1 giorno, 1 settimana, 1 mese, 1 anno? Che cosa? Ci torneremo tra un minuto, ma finiamo di posare le basi chiedendo anche “Perché dobbiamo fare delle pause”? Secondo l’opposizione, le ragioni sono semplici.
Le pause sono necessarie per evitare:
A.) Resistenza all’insulina
B.) guadagno grasso
Posso solo supporre che coloro che detengono questo punto di vista credano che il grasso ottenga possa essere evitato con un uso a breve termine, ma se si continua a usare il farmaco per troppo tempo, il corpo inizierà a cambiare il modo in cui elabora il grasso e Di conseguenza, inizia a conservarlo come tessuto adiposo piuttosto che usarlo per energia. Ora, è vero che l’uso di insulina a lungo termine può potenzialmente causare un guadagno di grasso, ma il meccanismo attraverso il quale lo fa è noto come resistenza all’insulina. Sapendo questo, il buon senso ci dice che se vogliamo fermare il guadagno di grasso indotto dall’insulina, dobbiamo tenere a bada questo effetto collaterale metabolico. La resistenza all’insulina è anche il motivo per cui il Maglia Nazionale di calcio della Corea del Sud farmaco può smettere di lavorare in coloro che lo hanno usato per un lungo periodo di tempo. Pertanto, ciò che stiamo davvero controllando qui è un problema singolare: la resistenza all’insulina. Ma cos’è la resistenza all’insulina e come si sviluppa? Queste sono domande importanti a cui è necessario rispondere prima che si possa persino iniziare a giungere a qualsiasi tipo di conclusione accurata relativa alla domanda sul titolo.
In termini generali, la resistenza all’insulina può essere definita come un’azione biologica subnormale a una data concentrazione di insulina. In termini di laici, il corpo non risponde più all’insulina e che dovrebbe. Di solito non ci riferiamo a qualcuno come “resistente all’insulina” fino a quando l’azione del corpo inizia a non rientrare nell’intervallo normale. Clinicamente, questo è quando 200 o molte più unità di insulina sono richieste al giorno, in acquisto per mantenere i normali livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, questo numero non è messo in pietra, ma è solo una linea guida generale. Tutto dipende dalle circostanze dell’individuo.
Ci sono molti aspetti che capiscono di quanta insulina potrebbe aver bisogno, pur rientrando nei confini di quella che è considerata una normale risposta all’insulina. Ad esempio, un uomo da 300 libbre altamente attivo da 6’8 che ha bisogno di 5.000 calorie al giorno e una tonnellata di carboidrati solo per mantenere il suo peso corporeo naturale richiederà molto più insulina di una donna anziana attivo da 115 libbre , anche se entrambi hanno un grado comparabile di sensibilità all’insulina. Indipendentemente da ciò, ciò che è fondamentale da capire è che l’insulino -resistenza è uno stato in cui il corpo non riesce a rispondere adeguatamente al segnale dell’insulina. Questo fallimento può variare da minore a grave.
La sensibilità all’insulina è strettamente correlata all’insulino -resistenza, ma a differenza della resistenza all’insulina, non possiede una connotazione positiva o negativa senza contesto. È semplicemente il grado in cui il corpo risponde al segnale dell’insulina. Migliore è la risposta del corpo, tSi dice molto più sensibile. Pertanto, la sensibilità può variare da eccezionale a orribile. Se la sensibilità di qualcuno è scarsa, si dice che normalmente sia “resistente all’insulina”, ma come si diventa resistenti all’insulina? Ci sono molti modi. Alcune sindromi da insulino-resistenza, in cui gli auto-anticorpi influenzano negativamente la funzione del recettore dell’insulina, possono causarla, così come le rare condizioni ereditate come le mutazioni del recettore. L’eccesso di glucocorticoide, l’infezione e persino l’obesità possono causare/contribuire ad esso. Tuttavia, in assenza di tali aspetti, è normalmente causato attraverso la sovra-stimolazione del recettore dell’insulina. In altre parole, il recettore dell’insulina è molto più tipicamente attivato mediante interazione con insulina, meno sensibile diventa per i suoi effetti. Questa è di gran lunga la causa più comune di insulino-resistenza e diabete di tipo II nel mondo e il 99% delle volte, ecco come anche i bodybuilder diventano resistenti all’insulina (IGF-1 è in genere un aspetto sostanziale, specialmente nei bodybuilder, ma Lo affronteremo più avanti).
Ok, ha senso, ma facciamo le cose un passo inoltre e vediamo come il corpo reagisce a questa sovrastimolazione. Quando un recettore dell’insulina viene stimolato mediante interazione con insulina, segnala GLUT-4 (un trasportatore di glucosio intracellulare) per salire sulla superficie cellulare, il cui lavoro è quello di trasportare il glucosio in attesa all’interno della cellula dove può essere usato L’energia, la sintesi del glicogeno, ecc. Quando il recettore è troppo stimolato e la sensibilità all’insulina diminuisce, anche l’azione di GLUT-4 di insulina diminuisce, causando un aumento della superficie. Considerando che la linea guida della glicemia è una delle priorità migliori del corpo e vitale per il mantenimento della vita, agisce rapidamente dicendo al pancreas di secernere ulteriori insulina. Ciò si traduce in molti più GLUT-4 che viene chiamato in superficie e la normalizzazione dei livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, poiché la sensibilità continua a peggiorare, il recettore dell’insulina richiede molto di più e molta più insulina nell’acquisto per reclutare GLUT-4 sufficiente. Alla fine, il pancreas non può più tenere il passo, con conseguenti livelli di zucchero nel sangue cronicamente elevati e nel tempo, lo sviluppo di molti problemi di salute, come il diabete di tipo II.
OK, quindi ora sappiamo che l’insulina è responsabile del calo della sensibilità all’insulina, portando infine alla resistenza scientifica dell’insulina. Tuttavia, prima di procedere, è necessario comprendere quanto segue in modo molto chiaro, in quanto è indispensabile nel capire perché la sensibilità all’insulina può essere mantenuta senza esteso tempo libero. Il recettore dell’insulina risponde a tutta l’insulina allo stesso modo e nello stesso grado, indipendentemente dal fatto che sia esogeno o di natura endogena. In altre parole, non importa se proviene dal tuo pancreas o da un ago. L’effetto sui recettori dell’insulina sarà lo stesso (NOTA: vi è qualche controversia relativa agli effetti dei vari analoghi dell’insulina sulla sensibilità, ma non vi è alcuna differenza tra insulina umana normale, come l’umulina R/Novolin R e l’insulina endogena) . Il recettore dell’insulina sa solo quanta insulina sta arrivando a contatto. Questo è tutto. Più insulina con cui viene a contatto, meno sensibile diventa, supponendo che tutte le altre variabili rimangano le stesse.
Fortunatamente, non tutte le variabili devono rimanere le stesse. Ci sono molti aspetti che possono influenzare la sensibilità all’insulina ed è attraverso la loro manipolazione che possiamo potenzialmente negare gli effetti negativi dell’uso esogeno dell’insulina sulla sensibilità all’insulina, permettendoci così di continuare a usarlo senza esteso tempo libero. Si noti che non ho detto eliminare il suo effetto negativo. Ho detto “negare”. Non sarai in grado di impedire all’insulina esogena di influenzare negativamente il recettore dell’insulina, ma puoi prendere provvedimenti per aumentare la sensibilità attraverso altri meccanismi, bilanciando così il bene con il male e negando questo effetto indesiderato. Pertanto, la necessità di un tempo libero prolungato viene eliminata.
Ovviamente, esiste un limite a quanta insulina esogena che possiamo usare e mantenere comunque un alto livello di sensibilità, poiché le variabili disponibili possono essere manipolate solo finora a nostro favore. Tuttavia, possiamo fare un bel po ‘se sappiamo cosa stiamo facendo. Tuttavia, prima di continuare, voglio chiarire che dove inizi – in termini di sensibilità all’insulina – scoprirà principalmente dove si finisce. Se qualcuno è già resistente all’insulina, o al limite e prende la decisione di iniziare a usare insulina esogena, l’implementazione di contromisure non sarà sufficiente per inserire la persona nel verde. Ma, per quelle persone che hanno già una buona sensibilità all’insulina, è facilmente possibile, se vengono prese le misure ideali e il farmaco non è usato per eccedere, per mantenere il loro attuale livello di sensibilità senza esteso tempo libero.
Questo pone quindi la domanda “Cosa è considerato eccessivo?” Dopo molti anni di esperienza ho scoperto che se l’uso di insulina esogena èSolo pre-allenamento somministrato, 3-5x a settimana, qualsiasi riduzione della sensibilità rimarrà minore-moderata, anche in assenza di misure preventive. In loro presenza, questa diminuzione può essere prevenuta per intero. Le procedure preventive includono modifiche alla dieta, aggiunta di cardio e Maglia West Ham United inclusione dell’integrazione. Non affronterò la dieta qui, oltre a dire che deve essere sempre il primo posto in cui qualcuno guarda quando tenta di migliorare la sensibilità all’insulina, poiché molte delle aggiustamenti dietetiche che aiutano in questo settore si traducono anche in una crescita muscolare potenziata, perdita di grasso e miglioramenti nella salute metabolica complessiva. Quindi, anziché dare un’occhiata a questo tipo di messa a punto dietetica come un momentaneo aggiustamento creato per alleviare un effetto collaterale indotto dal farmaco, dobbiamo vederlo come un cambiamento permanente con benefici a lungo termine.
Quando riguarda l’integrazione, ci sono molte opzioni OTC che hanno dimostrato clinicamente per fornire sostanziali miglioramenti nella sensibilità all’insulina, alcuni dei quali sono alla pari con i farmaci usati per il trattamento del diabete. Berberina sembra essere uno dei migliori candidati. Negli studi scientifici, la berberina ha dimostrato di essere efficace quanto la metformina rispetto a un mg per mg e ha anche fatto molto più impressionante in determinate aree. Possiede anche proprietà antibatteriche, anti-infiammatorie e che migliorano immuno, ma molto più importante, manca di alcuni degli effetti collaterali molto più gravi associati alla metformina, come una riduzione della densità del recettore degli androgeni. Alcuni altri sensibilizzatori di insulina non sintetica includono melone Maglia Nazionale di calcio della Polonia amaro, cinnulina-PF e acido lipoico alfa, per citarne alcuni. Se combinati con una dieta modificata e un po ‘di cardio, in genere possiamo migliorare la sensibilità oltre ciò che era prima ancora di iniziare a seguire un programma di insulina pre-allenamento.
Come puoi vedere, coloro che credono che l’uso dell’insulina debba essere intervallato da un esteso tempo libero (indipendentemente dalle circostanze) non ha una comprensione di base di come l’insulina influisce sul corpo e quindi non capisca il problema o come risolverlo. I programmi standard, sebbene potenzialmente abbastanza efficaci a breve termine, erano problematici per molte ragioni; Il più grande dei quali era la loro incapacità di bilanciare adeguatamente la sensibilizzazione con la desensibilizzazione. In altre parole, quegli aspetti che hanno causato la caduta della sensibilità hanno superato quelli che lo hanno fatto salire. Maggiore è lo squilibrio, il tempo libero molto più necessario diventa. È solo quando abbiamo una piena comprensione delle questioni a portata di mano che diventiamo in grado di manipolarli a nostro favore e questo è esattamente ciò che realizziamo con un piano pre-allenamento creato in modo appropriato.
Non riesco a porre fine a questo pezzo senza almeno toccare l’ormone della crescita per un minuto. L’ormone della crescita può avere un impatto potenzialmente devastante sulla sensibilità all’insulina; tipicamente peggio dell’insulina esogena. Tuttavia, il modo in cui GH provoca resistenza all’insulina non è così compreso dalla maggioranza, quindi permettimi di sofisticare per un minuto. Dopo aver iniettato GH, si fa strada verso il fegato, dove si lega quindi ai recettori GH, innescando un aumento della produzione di IGF-1. Questo IGF-1 appena rilasciato circola quindi in tutto il corpo fino a quando non viene a contatto con i recettori dell’insulina, attivandoli allo stesso modo l’insulina e, come hai imparato leggendo la prima parte dell’articolo, l’attivazione del recettore dell’insulina è il percorso principale attraverso quale sensibilità all’insulina è ridotta. Tuttavia, a differenza dell’insulina esogena, che di solito viene utilizzata a intermittenza e di conseguenza stimola solo la parte del recettore dell’insulina del tempo, l’uso di GH porta a un elevazione cronica dei livelli di IGF-1. Di conseguenza, i recettori dell’insulina vengono continuamente bombardati con IGF-1, sovraccaricando i macchinari dell’insulina e alla fine, in grado di ridurre la loro azione in misura ancora maggiore. L’insulina esogena ha lo stesso potenziale di danno, ma molte persone in questi giorni si sono allontanate dall’uso super-pesante che ha caratterizzato i programmi di fine anni ’90 e primi anni 2000.
Sfortunatamente, è stato dimostrato che l’ormone della crescita causa scientifico i