Sono una buona condizione del tempo, un buon amico quando si tratta di freddo, tuttavia ho scoperto una o due cose su come correre nel caldo. Online nel sud della California e vedo la Florida ogni giugno e dicembre, quindi ho dovuto diventare davvero amichevole con le onde calde, l’umidità e il sudori fino a quando non ti senti come se stessi annegando nei tuoi fluidi corporei.
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Questa settimana sono stato a Marco Island in Florida. È giugno. In Florida. Fa caldo e umido. Sono il capitano sudato ovvio.
Il caldo che posso fare, è l’umidità che mi distrugge (in parte dal momento che non sono affatto acclimatato). È come correre sull’equatore. Tipo. Un po.
La prima volta che sono uscito a Marco a giugno odiavo correre qui. Sono utilizzato per il mio sudore che mi raffredda a Cali, senza appesantirmi come qui. È stato frustrante. Tuttavia ho dovuto scoprire esattamente come rotolarlo.
La scorsa settimana ho avuto una preoccupazione da un visitatore su questo argomento preciso. È frustrata dagli stati caldi che sta regredendo. Proprio ecco una versione breve …
“Quindi … recentemente ho scoperto un metodo per iniziare a lavorare, ho ottenuto un passeggino da jogging per i giorni in cui non ho il backup infantile, così come mi piacciono davvero davvero! Ho avuto il mio primo 5K la festa della mamma e mi sono iscritto per un paio di mezze maratone verso l’autunno. Stavo facendo uno sviluppo eccellente e sono stato solo di recente fino a 5-6 miglia, oltre a correre 4-5 volte a settimana, il che è significativo per me!
Bene, l’estate ha ora ufficialmente “puttana schiaffeggiata” la Florida (motivo per il mio francese!) E l’umidità è del 91% con la sua vicina alle 80 già alle 6 del mattino. Capisco che hai appena affrontato la corsa estiva, tuttavia esiste un metodo per superare la regressione nella mia formazione? Sto scoprendo ora che quando arrivo a circa 3 miglia riesco a malapena a respirare e non posso andare avanti. ”
Correre nel fuoco
Quando corri in condizioni estreme = calore, freddo, alte quote, terreno accidentato
Stai per correre più lentamente.
È proprio quello che è. così come va bene.
Non significa che stai regredendo o perdendo la tua capacità o succhiare o andare in pensione dalla corsa e prendere cardio a maglia. Le circostanze difficili rendono più difficile correre in modo che sia più difficile. Ciao.
Quindi, quando corri al caldo (o colline o congelamento o …) Determina la tua corsa dallo sforzo non dalla velocità o dal chilometraggio o qualunque cosa tu usi di solito.
Esempi casuali: normalmente corri 3 miglia in 34 minuti.
Quando corri al caldo puoi esaurire per 17 minuti e girarti e tornare in 17. Questo metodo che corre per lo stesso tempo esatto anche se potresti non arrivare a 3 miglia. Concentrati sullo sforzo non sulla distanza.
O
Se normalmente corri a una velocità conversazionale intorno alla tua comunità per 45 minuti … corri allo stesso identico sforzo attorno alla stessa identica comunità e non ti preoccupi così tanto di quanto tempo impiega. Concentrati sullo sforzo non sul ritmo.
Misurarsi per sforzo è importante poiché il tuo corpo può provare a dirti quando si surriscalda, disidratazione o ferita. Ascolta il tuo corpo!
Ricorda di pagare interesse alla tua idratazione e al carburante nel calore. Tuttavia, questa è un’altra pubblicazione per un altro giorno.
(fonte)
Il mio braccio inzuppato dopo la corsa di oggi …
Questa mattina ho corso (lentamente) intorno a Marco Island. Ho fatto un giro che credevo sarebbe stato più lungo, tuttavia erano 7 miglia. Questo è stato A-Okay con me perché preferirei non morire oggi.
Ho suonato un po ‘di cacciatori di case in Florida e mi sono fermato a scattare foto quando l’umore mi ha colpito.
Quindi, ho mangiato cereali e uova.
E ora mi sto godendo la spiaggia per qualche ora in più prima di partire. Sto tornando a casa stasera e allora domani mattina è a Co!
Domanda: pensieri sulla corsa in estate?
Disclaimer: consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Consulta il tuo psicologo prima di correre in Florida a giugno da quando è pazzesco.
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